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ex)운동처방(웨이트)
부   위 운 동 방 법 
가 슴 (중간)머신 벤치 프레스 (#13) 
 등(상부)프론트 풀다운(#15) 
  이 두(팔뚝 앞) 암컬 머신(#2)
 다 리(앞) 레그 익스텐션(#10)
 복 근(상복부) 디클라인 크런치
  
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 ex)운동 처방(웨이트)
부   위 운 동 방 법 
가 슴 (상부)인클라인 머신 벤치 프레스 (#8) 
 등(중/하부)시티드 로우 머신(#3) 
  삼 두(팔뚝 뒤)디핑머신(#11 )
 다 리(뒤)라잉 레그  컬(#9)
 복 근(하복부) 리버스 크런치
  
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